Круг одной ногой
На английском: Single Leg Circle
- Новичок
- Пилатес
Круг одной ногой лёжа выполняется на спине с одной поднятой ногой, зафиксированным тазом и второй ногой на коврике. Поднятая нога медленно описывает круг, пока пресс и квадрицепс контролируют тазобедренный сустав. Начинающие используют упражнение в пилатесе для разминки, заминки или восстановительной связки, выполняя повторения на обе стороны.
- Мышцы
- Пресс, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, вытяни одну ногу вверх.
- Зафиксируй таз, вторую ногу держи вытянутой на коврике.
- Описывай поднятой ногой контролируемые круги.
- Смени направление, затем поменяй ноги.
Техника
- Оставь небольшой сгиб в поднятом колене.
- Описывай маленькие круги под контролем.
- Выдыхай, когда нога проходит нижнюю часть круга.
Частые ошибки
- Таз раскачивается из стороны в сторону. Прижимай обе стороны таза к коврику.
- Нижняя нога отрывается от пола. Удерживай вытянутую ногу прижатой к коврику.
- Шея напрягается, и голова поднимается. Расслабь шею и оставь голову на коврике.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.