Кръг с един крак
На фински: Single Leg Circle
- Начинаещ
- Пилатес
Кръгът с един крак се изпълнява по гръб, като единият крак описва бавни кръгове във въздуха, а тазът остава стабилен и другият крак е изпънат върху постелката. Коремът и бедрата контролират движението в малък обхват. Подходящ е за начинаещи в Пилатес, като загряване, разпускане или спокойно възстановяване.
- Мускули
- Корем, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с единия крак изпънат нагоре.
- Стабилизирай таза и дръж другия крак изпънат на постелката.
- Прави контролирани кръгове с повдигнатия крак.
- Смени посоката, после смени крака.
Насоки за техниката
- Остави леко сгъване в повдигнатото коляно.
- Прави кръговете малки и контролирани, не широки.
- Издишай, докато кракът слиза и обикаля.
Чести грешки
- Тазът се клати от страна на страна. Дръж таза равен и притиснат към постелката.
- Долният крак се отлепя от пода. Притискай долния крак дълъг и тежък към пода.
- Вратът се стяга и главата се повдига. Удължи врата и остави главата да почива долу.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.