Ühe jala ring
Soome keeles: Single Leg Circle
- Algaja
- Pilates
Ühe jala ring algab selili, üks jalg üles tõstetud ja teine pikalt matil, samal ajal kui vaagen püsib paigal. Tõstetud jalg joonistab väikseid aeglasi ringe, mis treenivad kõhulihaseid ja reie esikülge puusa kontrollimise kaudu. Algaja võib seda Pilateses teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Kõhulihased, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, üks jalg üles sirutatud.
- Hoia vaagen paigal, teine jalg pikalt matil.
- Joonista tõstetud jalaga kontrollitud ringe.
- Muuda suunda ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Kinnita vaagen ja hoia teine jalg matil.
- Hoia ringid väikesed, mitte laiad.
- Hinga ringide ajal ühtlaselt.
Levinud vead
- Vaagen kõigub jala ringi saatel. Vähenda ringi ja hoia puusad matil.
- Ring muutub suureks ja kiireks. Tee väiksemat ringi aeglases tempos.
- Alaselg kaardub tõstetud jala all. Tõmba kõht sisse ja hoia selg matil.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.