Enbenscirkel
På finska: Single Leg Circle
- Nybörjare
- Pilates
Single leg circle görs liggande på rygg med bäckenet förankrat och ett ben lyft. Det andra benet ligger långt på mattan medan det lyfta benet ritar små, kontrollerade cirklar från höften. Rörelsen tränar mage och framsida lår utan en stor spark, och passar nybörjare i Pilates som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Mage, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med ett ben sträckt uppåt.
- Förankra bäckenet och håll det andra benet utsträckt på mattan.
- Rita kontrollerade cirklar med det lyfta benet.
- Byt riktning och byt sedan ben.
Tekniktips
- Behåll en lätt böjning i det lyfta knät.
- Håll cirklarna små och kontrollerade.
- Andas ut när benet går ned och runt.
Vanliga misstag
- Bäckenet gungar från sida till sida. Pressa båda höfterna jämnt mot mattan.
- Det nedre benet lyfts från golvet. Pressa benet långt och tungt nedåt.
- Nacken spänns och huvudet lyfts. Håll nacken lång och huvudet vilande.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.