Einbeiniges Beinkreisen
Auf Finnisch: Single Leg Circle
- Anfänger
- Pilates
Beim Single Leg Circle liegst du auf dem Rücken, hebst ein Bein und hältst das Becken ruhig. Das andere Bein bleibt lang auf der Matte, während du mit dem angehobenen Bein kontrollierte Kreise zeichnest. Bauch und Quadrizeps steuern die Hüfte, während Einsteiger ihn im Pilates zum Aufwärmen, Abkühlen oder als ruhigen Ablauf nutzen.
- Muskeln
- Abs, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken und strecke ein Bein nach oben.
- Stabilisiere das Becken und halte das andere Bein lang auf der Matte.
- Zeichne mit dem angehobenen Bein kontrollierte Kreise.
- Wechsle die Richtung und dann das Bein.
Technik-Tipps
- Lass das angehobene Knie leicht gebeugt.
- Halte die Kreise klein und kontrolliert.
- Atme aus, während das Bein nach unten und herum kreist.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt beim Kreis. Drücke beide Hüften gleichmäßig in die Matte.
- Das untere Bein hebt vom Boden ab. Drücke dieses Bein lang und schwer nach unten.
- Der Nacken spannt und der Kopf hebt sich. Halte den Nacken lang und den Kopf abgelegt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.