Enkeltbenscirkel
På finsk: Single Leg Circle
- Begynder
- Pilates
Single leg circle udføres på ryggen med ét ben løftet og det andet langt på måtten. Det løftede ben tegner små, langsomme cirkler, mens bækkenet forbliver stabilt. Maven og låret styrer hoften i en rolig Pilatesøvelse med reps på hver side.
- Muskler
- Mavemuskler, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med det ene ben strakt op.
- Stabiliser bækkenet, og hold det andet ben strakt på måtten.
- Tegn kontrollerede cirkler med det løftede ben.
- Skift retning, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Hold det løftede knæ let bøjet.
- Gør cirklerne små og kontrollerede.
- Pust ud, når benet går ned og rundt.
Typiske fejl
- Bækkenet vipper fra side til side. Pres begge hofter jævnt ned i måtten.
- Det nederste ben løfter fra gulvet. Pres benet langt og tungt ned.
- Nakken spænder, og hovedet løfter. Hold nakken lang, og lad hovedet hvile.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.