Cerc cu un picior
În finlandeză: Single Leg Circle
- Începător
- Pilates
Cercul cu un singur picior se face pe spate, cu un picior ridicat și celălalt întins pe saltea. Desenezi cercuri lente, menținând pelvisul fix și lucrând abdomenul și cvadricepșii prin controlul șoldului. Este potrivit pentru începători, în Pilates, la încălzire, răcire sau recuperare.
- Mușchi
- Abdominale, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu un picior întins în sus.
- Stabilizează pelvisul și ține celălalt picior lung pe saltea.
- Desenează cercuri controlate cu piciorul ridicat.
- Inversează direcția, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Păstrează genunchiul ridicat ușor flexat.
- Desenează cercuri mici și controlate.
- Expiră când piciorul coboară și se rotește.
Greșeli frecvente
- Pelvisul se leagănă dintr-o parte în alta. Apasă ambele șolduri uniform în saltea.
- Piciorul de jos se ridică de pe podea. Întinde-l lung și greu în jos.
- Gâtul se încordează, iar capul se ridică. Ține gâtul lung și capul sprijinit.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.