Kruženje jednom nogom
Na finskom: Single Leg Circle
- Početnik
- Pilates
Krug jednom nogom vodi jednu nogu u sporim krugovima dok ležiš na leđima, s učvršćenom zdjelicom i drugom nogom dugom na podu. Trbušni mišići i kvadriceps kontroliraju kuk kroz mali opseg, bez zamaha i naglih pokreta. Početnici ga mogu raditi u Pilates treningu kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka, za ponavljanja.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa s jednom nogom ispruženom prema gore.
- Stabiliziraj zdjelicu, druga noga neka bude duga na prostirci.
- Crtaj kontrolirane krugove podignutom nogom.
- Promijeni smjer, zatim zamijeni noge.
Upute za tehniku
- Učvrsti zdjelicu i drži kukove mirnima.
- Crtaj male, ravnomjerne krugove stopalom.
- Pritisni donju nogu uz podlogu.
Česte pogreške
- Zdjelica se ljulja uz nogu. Drži oba kuka čvrsto na podlozi.
- Krugovi postaju veliki i brzi. Uspori i vodi nogu kroz manji opseg.
- Donja noga se odvaja od poda. Pritisni je ravno uz podlogu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.