Ettbenssirkel
På finsk: Single Leg Circle
- Nybegynner
- Pilates
Single leg circle utføres liggende på ryggen med ett ben løftet og bekkenet forankret, mens det andre ligger langt på matten. Det løftede benet tegner rolige sirkler som trener mage og forside lår gjennom kontroll i hoften. Nybegynnere bruker den i pilates, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt.
- Muskler
- Mage, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med ett bein strukket opp.
- Forankre bekkenet og hold det andre beinet strukket på matten.
- Tegn kontrollerte sirkler med det løftede beinet.
- Bytt retning og deretter bein.
Teknikk
- Hold et lite bøy i det løftede kneet.
- Gjør sirklene små og kontrollerte.
- Pust ut når benet går ned og rundt.
Vanlige feil
- Bekkenet vipper fra side til side. Press begge hofter jevnt ned i matten.
- Det nederste benet løftes fra gulvet. Press benet langt og tungt ned.
- Nakken spennes og hodet løftes. Hold nakken lang og hodet rolig nede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.