Krúženie jednou nohou
Vo fínčine: Single Leg Circle
- Začiatočník
- Pilates
Krúženie jednou nohou vedie jednu nohu v pomalých kruhoch, kým ležíš na chrbte s panvou ukotvenou a druhou nohou vystretou na podložke. Brucho a predné stehno kontrolujú bedro v malom rozsahu. Začiatočníci ho cvičia v pilatese ako rozcvičku, záver alebo regeneračný pohyb bez vybavenia.
- Svaly
- Brucho, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a jednu nohu vystri nahor.
- Stabilizuj panvu a druhú nohu nechaj dlhú na podložke.
- Kresli zdvihnutou nohou kontrolované kruhy.
- Zmeň smer a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Ukotvi panvu a drž obe bedrá pokojné.
- Opisuj malé kruhy pohybom z bedra.
- Dýchaj plynulo počas celého krúženia.
Bežné chyby
- Panva sa pri kruhu kolíše. Pritlač panvu a zmenši rozsah kruhu.
- Noha opisuje veľké rýchle kruhy. Spomaľ a veď menší kruh s kontrolou.
- Pohyb vychádza z kopania kolenom. Začni kruh v bedrovom kĺbe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.