Single-leg circle
In het Fins: Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Bij de single leg circle lig je op je rug met één been geheven en het andere lang op de mat. Je tekent kleine, langzame cirkels terwijl je bekken geaard blijft. Beginners gebruiken hem in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Buik, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met één been omhoog gestrekt.
- Houd je bekken stabiel en laat je andere been lang op de mat rusten.
- Teken beheerst cirkels met je geheven been.
- Draai de richting om en wissel dan van been.
Techniektips
- Houd je geheven knie licht gebogen.
- Maak de cirkels klein en beheerst, niet breed.
- Adem uit terwijl je been omlaag en rond cirkelt.
Veelgemaakte fouten
- Je bekken wiebelt van links naar rechts. Houd beide heupen gelijkmatig in de mat gedrukt.
- Je onderste been komt los van de vloer. Druk dat been lang en zwaar omlaag.
- Je nek spant en je hoofd komt omhoog. Houd je nek lang en je hoofd ontspannen neer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.