Επολέ από κάθισμα
Στα φινλανδικά: Squat Clean
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Στο επολέ σε βαθύ κάθισμα τραβάς φορτωμένη μπάρα από το έδαφος με εκρηκτική έκταση ισχίων, πέφτεις κάτω από τη μπάρα και την υποδέχεσαι στους πρόσθιους ώμους σε βαθύ κάθισμα. Η κίνηση δουλεύει μαζί τετρακέφαλους, γλουτούς και τραπεζοειδείς. Ταιριάζει σε προχωρημένους ως βασική άσκηση στη λειτουργική προπόνηση, με σειρές επαναλήψεων.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πιάσε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος, με τα ισχία χαμηλά και την πλάτη ίσια.
- Τέντωσε εκρηκτικά τα ισχία και τράβηξε τη μπάρα κοντά στο σώμα.
- Κατέβα γρήγορα κάτω από τη μπάρα και υποδέξου τη μπάρα στους μπροστινούς ώμους σε βαθύ κάθισμα.
- Στάσου σε όρθια θέση με τη μπάρα στη θέση στήριξης.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν αρχίσει η έλξη.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά, όχι στη μπάρα.
- Πέρασε γρήγορα τους αγκώνες στην υποδοχή.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν πριν ολοκληρωθούν τα ισχία. Τέντωσε πλήρως τα ισχία πριν τραβήξεις με τα χέρια.
- Η υποδοχή γίνεται ψηλά σε ρηχό κάθισμα. Κατέβασε πλήρως κάτω από τη μπάρα σε βαθύ κάθισμα.
- Οι αγκώνες πέφτουν αμέσως μετά την υποδοχή. Σήκωσε τους αγκώνες τη στιγμή που υποδέχεσαι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.