Frivändning från knäböj
På finska: Squat Clean
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Squat clean drar en belastad skivstång från golvet med explosiv höftsträckning, sedan faller du under stången och fångar den på främre axlarna i djup knäböj innan du reser dig. Det tränar framsida lår, säte och trapetsmuskler i ett sammansatt drag. Avancerade lyftare använder den som huvudövning i funktionell träning, med vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Greppa stången över mitten av foten, sänk höfterna och håll ryggen rak.
- Sträck höfterna explosivt och dra stången nära.
- Sjunk ner under och fånga stången på främre axlarna i en djup knäböj.
- Res dig upprätt med stången vilande på axlarna.
Tekniktips
- Spänn bålen hårt innan draget börjar.
- Håll blicken framåt, inte ned på stången.
- Slå armbågarna snabbt fram i fångsten.
Vanliga misstag
- Armarna drar innan höfterna är färdiga. Sträck höfterna helt innan armarna drar.
- Stången fångas högt i en kvartsböjning. Fäll ned helt under stången till djup knäböj.
- Armbågarna sjunker direkt efter fångsten. Slå upp armbågarna i samma ögonblick.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.