Nabačaj iz čučnja
Na finskom: Squat Clean
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Squat clean povlači opterećenu šipku s poda snažnim opružanjem kukova, zatim se spuštaš pod nju i prihvaćaš je na prednjim deltoidima u dubokom čučnju. Pokret zajedno trenira kvadricepse, gluteuse i trapeze kao složeno povlačenje. Napredni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu kao glavnu vježbu snage, u serijama ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Uhvati šipku iznad sredine stopala, spusti kukove i drži leđa ravnima.
- Eksplozivno ispruži kukove i povuci šipku blizu.
- Podvuci se i dočekaj šipku na prednjem dijelu ramena u dubokom čučnju.
- Uspravi se sa šipkom u prednjem položaju.
Upute za tehniku
- Snažno učvrsti trup prije početka povlačenja.
- Gledaj naprijed, ne dolje prema šipci.
- Brzo provuci laktove pri prihvatu.
Česte pogreške
- Ruke povlače šipku prije završetka kukova. Potpuno opruži kukove prije povlačenja rukama.
- Šipku prihvaćaš visoko u četvrt čučnja. Spusti se potpuno pod šipku u duboki čučanj.
- Laktovi padaju odmah nakon prihvata. Podigni laktove istog trena nakon prihvata.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.