Knebøyvending
På finsk: Squat Clean
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Squat clean trekker stangen fra gulvet med et raskt hoftedriv, før du faller under og fanger den på fremre skulder i dyp knebøy. Bevegelsen trener lår, sete og trapezius som ett samlet løft. Avanserte løftere bruker den som hovedstyrkeøvelse på gym eller i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip stangen over midtfoten, hoftene nede og ryggen rett.
- Strekk hoftene eksplosivt og trekk stangen tett inntil kroppen.
- Gå under og ta imot stangen på forsiden av skuldrene i en dyp knebøy.
- Reis deg med stangen støttet foran skuldrene.
Teknikk
- Spenn kjernen før trekket starter.
- Hold blikket frem, ikke ned på stangen.
- Vend albuene raskt frem i fangsten.
Vanlige feil
- Armene trekker før hoftene er ferdige. Strekk hoftene helt ut før armene trekker.
- Stangen fanges høyt i kvart knebøy. Fall helt under stangen til dyp knebøy.
- Albuene synker etter fangsten. Løft albuene straks stangen fanges.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.