Cargada desde sentadilla
En finés: Squat Clean
- Pro
- Avanzado
- Funcional
El squat clean levanta la barra desde el suelo con extensión explosiva de cadera y te coloca debajo para recibirla en sentadilla completa. La recepción sobre los deltoides combina cuádriceps, glúteos y trapecios en un tirón compuesto. Es un levantamiento avanzado para entrenamiento funcional, con peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra sobre la mitad del pie, caderas bajas y espalda plana.
- Extiende las caderas explosivamente y tira de la barra cerca del cuerpo.
- Métete debajo y recibe la barra sobre los deltoides anteriores en una sentadilla completa.
- Ponte erguido manteniendo la barra apoyada delante sobre los hombros.
Claves de técnica
- Activa el abdomen con fuerza antes de iniciar el tirón.
- Mira al frente en lugar de mirar la barra.
- Lleva los codos rápido hacia delante al recibir.
Errores comunes
- Los brazos tiran antes de acabar la cadera. Extiende por completo las caderas antes de usar los brazos.
- Recibes la barra en una media sentadilla. Baja completamente bajo la barra hasta una sentadilla profunda.
- Los codos caen después de recibir. Eleva los codos en cuanto la barra llegue.
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