Uzraušana no pietupiena
Somu valodā: Squat Clean
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Squat clean sākas ar stieni uz grīdas: strauji iztaisno gurnus un nolaidies zem stieņa, stieni noķerot uz plecu priekšpuses dziļā pietupienā, pirms nostājies taisni. Kustība trenē augšstilbus, sēžas muskuļus un trapeces kā vienotu vilkmi. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno spēka vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Satvert stangu virs pēdas vidus, gurnus zemu, muguru taisnu.
- Eksplozīvi iztaisnot gurnus un vilkt stangu tuvu.
- Ātri ieiet zem stangas un noķert to uz plecu priekšpuses dziļā pietupienā.
- Piecelties, turot stangu uz priekšējiem pleciem.
Tehnikas norādes
- Stingri sasprindzini korseti pirms vilkmes sākuma.
- Skatu turi uz priekšu, nevis uz stieni.
- Notverot stieni, ātri izšauj elkoņus uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk stieni, pirms gurni pabeidz kustību. Pilnībā iztaisno gurnus, pirms velc ar rokām.
- Stieni noķer pārāk augstā ceturtdaļpietupienā. Pilnībā nolaidies zem stieņa dziļā pietupienā.
- Elkoņi tūlīt pēc noķeršanas nokrīt. Noķerot uzreiz izšauj elkoņus augšup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.