Épaulé en squat
En finnois: Squat Clean
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
L'épaulé en squat tire une barre du sol grâce à une extension vive des hanches, puis tu passes dessous pour la recevoir sur les deltoïdes antérieurs en squat complet avant de te redresser. Il sollicite quadriceps, fessiers et trapèzes dans un mouvement composé. Si tu as un niveau avancé, pratique-le en entraînement fonctionnel comme mouvement principal, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Saisis la barre au-dessus du milieu des pieds, hanches basses, dos plat.
- Tends les hanches de façon explosive et tire la barre près du corps.
- Passe dessous et réceptionne la barre sur les deltoïdes antérieurs en squat complet.
- Relève-toi avec la barre en position avant.
Conseils de placement
- Gaine fermement ton tronc avant le début du tirage.
- Regarde devant toi, pas la barre au sol.
- Passe vite les coudes sous la barre à la réception.
Erreurs courantes
- Les bras tirent avant la fin des hanches. Termine l'extension des hanches avant de tirer avec les bras.
- La barre est reçue en demi-squat. Passe complètement dessous pour recevoir en squat profond.
- Les coudes retombent juste après la réception. Monte vivement les coudes dès que tu reçois la barre.
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