Přemístění do dřepu
Finsky: Squat Clean
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Přemístění do dřepu vytáhne činku ze země výbušným propnutím boků a potom tě spustí pod osu, kterou zachytíš na předních deltech v hlubokém dřepu. Pohyb propojuje kvadricepsy, hýždě a trapézy v jednom komplexním tahu. Pokročilí ho cvičí ve funkčním tréninku jako hlavní silový cvik na série opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Trapézy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Uchop osu nad středem chodidel, sniž boky a drž rovná záda.
- Výbušně propni boky a táhni osu blízko těla.
- Klesni pod osu a chyť ji na přední straně ramen v hlubokém dřepu.
- Postav se vzpřímeně s osou opřenou vpředu o ramena.
Tipy k provedení
- Před začátkem tahu pevně zpevni střed.
- Dívej se vpřed, ne dolů na osu.
- Při zachycení rychle protlač lokty vpřed.
Časté chyby
- Paže tahají dřív, než dokončíš boky. Nejprve úplně propni boky a potom táhni pažemi.
- Osu zachytíš jen v polodřepu. Spusť se pod osu až do hlubokého dřepu.
- Lokty po zachycení okamžitě klesnou. Při zachycení protlač lokty vysoko.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.