Guggolásos felvétel
Finnül: Squat Clean
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
A guggolva felvétel a talajról induló, terhelt rúd robbanékony csípőnyújtása után a rúd alá ejt, és mély guggolásban fogod meg az elülső válladon. A mozdulat egyetlen összekapcsolt húzásként dolgoztatja a combfeszítőt, farizmot és csuklyásizmot. Haladók funkcionális edzésben, súllyal és ismétléssel fő erőgyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd meg a rudat a lábközép fölött, csípőd legyen lent, hátad maradjon lapos.
- Nyújtsd ki robbanékonyan a csípőd, és húzd a rudat közel a testedhez.
- Bújj alá, és kapd el a rudat elöl, a vállaidon megtámasztva, mély guggolásban.
- Állj fel egyenesen, a rudat a válladon tartva.
Technikai tippek
- A húzás kezdete előtt erősen feszítsd meg a törzsed.
- Előre nézz, ne a rúdra lefelé.
- Elkapáskor gyorsan üsd előre a könyököd.
Gyakori hibák
- A karod húz, mielőtt a csípőd befejezné a nyújtást. Teljesen nyújtsd a csípőd, mielőtt a karod húzna.
- Magasan, negyed guggolásban kapod el a rudat. Ejtőzz teljesen a rúd alá mély guggolásba.
- Elkapás után leesik a könyököd. Elkapás pillanatában üsd magasra a könyököd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.