Обръщане от клек
На фински: Squat Clean
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
При обръщане до клек хващаш щангата над средата на стъпалата, ускоряваш я нагоре и се спускаш под нея. Хващаш я върху предните рамене в дълбок клек, после се изправяш с активни квадрицепси, седалище и трапец. Подходящо е за напреднали като основно силово движение с тежест и серии.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Хвани щангата над средата на ходилата, снижи таза и дръж гърба изправен.
- Изпъни таза експлозивно и изтегли щангата близо до тялото.
- Снижи се под нея и я поеми върху предната част на раменете в дълбок клек.
- Изправи се с щангата върху раменете.
Насоки за техниката
- Стегни корема силно преди началото на тягата.
- Гледай напред, а не към щангата на пода.
- Извърти лактите бързо напред при хващането.
Чести грешки
- Ръцете дърпат щангата преди хълбоците да завършат. Изпъни хълбоците напълно, преди ръцете да дръпнат.
- Хващаш щангата високо в четвърт клек. Спусни се напълно под щангата в дълбок клек.
- Лактите падат веднага след хващането. Повдигни лактите веднага щом хванеш щангата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.