Squat Clean
- Pro
- Avançado
- Funcional
O squat clean puxa uma barra do chão com extensão explosiva das ancas e coloca-te sob ela para a receber nos deltoides anteriores, num agachamento completo antes de te ergueres. Trabalha quadríceps, glúteos e trapézios num movimento composto. Praticantes avançados usam-no no treino funcional como exercício principal, para séries com carga.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Trapézios
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Agarrar a barra sobre o meio dos pés, com as ancas baixas e as costas direitas.
- Estender as ancas explosivamente e puxar a barra rente.
- Passar por baixo e receber a barra nos ombros num agachamento completo.
- Levantar-se direito com a barra apoiada à frente.
Dicas de execução
- Ativa o centro antes de começares a puxada.
- Mantém o olhar em frente, não para a barra.
- Passa os cotovelos rapidamente na receção.
Erros comuns
- Os braços puxam antes de as ancas terminarem. Estende completamente as ancas antes de puxar com os braços.
- A barra é recebida num quarto de agachamento. Desce totalmente sob a barra num agachamento profundo.
- Os cotovelos descem logo após a receção. Eleva os cotovelos no instante em que recebes.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.