Kėlimas ant krūtinės iš pritūpimo
Suomiškai: Squat Clean
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Štangos pagavimas pritūpime prasideda štangą nuo grindų keliant sprogstamu klubų tiesimu, tada greitai nusileidžiant po ja ir pagaunant ją ant priekinių pečių giliame pritūpime. Keturgalviai, sėdmenys ir trapecija dirba kartu atliekant sudėtinį traukimo judesį. Pažengę sportuojantieji jį atlieka funkcinėje treniruotėje kaip pagrindinį jėgos pratimą, fiksuodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Trapecijos
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Suimti štangą virš pėdos vidurio, nuleisti klubus, nugarą laikyti tiesią.
- Sprogstamai ištiesti klubus ir traukti štangą arti kūno.
- Nerti po štanga ir pagauti ją ant priekinių deltinių raumenų giliame pritūpime.
- Atsistoti išsitiesus, štangą laikyti ant pečių.
Technikos patarimai
- Prieš pradėdamas traukimą stipriai įtempk liemenį.
- Žiūrėk pirmyn, ne žemyn į štangą.
- Sugavimo metu greitai iškelk alkūnes į priekį.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia štangą prieš klubams išsitiesiant. Pirma pilnai ištiesk klubus, tada trauk rankomis.
- Štanga pagaunama per aukštai. Nusileisk po štanga į gilų pritūpimą.
- Alkūnės nusvyra po sugavimo. Sugavęs iškart pakelk alkūnes aukštai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.