Clean din genuflexiune
În finlandeză: Squat Clean
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Squat clean ridică bara de pe podea prin extensia explozivă a șoldurilor, apoi cobori sub ea pentru a o prinde pe deltoizii frontali într-o genuflexiune completă înainte să te ridici. Mișcarea lucrează împreună cvadricepșii, fesierii și trapezul. Sportivii avansați îl folosesc ca exercițiu principal de forță în antrenamente funcționale, pentru serii de repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Prinde bara deasupra mijlocului tălpilor, cu șoldurile coborâte și spatele drept.
- Extinde exploziv șoldurile și trage bara aproape.
- Coboară sub bară și prinde-o pe umerii din față într-o genuflexiune completă.
- Ridică-te drept, cu bara sprijinită.
Indicații de execuție
- Încordează puternic trunchiul înaintea tragerii.
- Privește înainte, nu în jos spre bară.
- Du coatele rapid înainte când prinzi bara.
Greșeli frecvente
- Brațele trag bara înainte de extensia șoldurilor. Extinde complet șoldurile înainte să tragi cu brațele.
- Bara este prinsă sus într-o genuflexiune parțială. Coboară complet sub bară într-o genuflexiune adâncă.
- Coatele coboară imediat după prindere. Ridică coatele imediat ce prinzi bara.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.