Άλμα εις μήκος

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, τα χέρια πίσω και τα ισχία έτοιμα για άλμα.
2. Κούνησε τα χέρια μπροστά και πήδηξε όσο πιο μακριά μπορείς.
3. Προσγειώσου μαλακά με τα δύο πόδια, με τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
4. Στάσου όρθιος, πάρε ξανά θέση και επανέλαβε.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα εκρηκτικά καθώς αφήνεις το πάτωμα.
• Κράτησε το στήθος ψηλά αντί να γέρνεις μπροστά.
• Κοίτα λίγο μπροστά αντί να κοιτάς τα πέλματα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πέλματα προσγειώνονται το ένα μετά το άλλο. Προσγειώσου και με τα δύο πέλματα ταυτόχρονα.
• Τα γόνατα κλείνουν στην προσγείωση. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Το επόμενο άλμα ξεκινά πριν επανέλθεις. Κάνε παύση και ρύθμισε τη θέση ανάμεσα στα άλματα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.