Skok v daljino
V finščini: Broad Jump
- Pro
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
Skok v daljino začneš z zamahom rok nazaj in naprej, nato iz stoje skočiš čim dlje. Kvadricepsi, zadnjica in zadnje stegenske mišice ustvarijo en silovit vodoravni napor namesto navpičnega. Primeren je doma ali pri funkcionalni vadbi, izvajaš ga v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj s stopaloma v širini bokov, roki pomakni nazaj, boke pripravi na odriv.
- Zamahni z rokama naprej in skoči čim dlje.
- Mehko pristani na obeh stopalih, koleni naj sledita prstom.
- Vzravnaj se, znova se postavi in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Ob odrivu od tal močno izdihni.
- Prsi drži visoko, namesto da se nagneš naprej.
- Glej rahlo naprej, ne v stopala.
Pogoste napake
- Stopala pristanejo drugo za drugim. Pristani z obema stopaloma hkrati.
- Kolena se pri pristanku sesedejo navznoter. Kolena potiskaj navzven v smeri prstov.
- Naslednji skok začneš brez ponovne nastavitve. Med skoki obstani in ponastavi položaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.