Skok w dal z miejsca
Po fińsku: Broad Jump
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
Skok w dal z miejsca wykonujesz, zamachując rękami w tył, a potem do przodu i odbijając się obunóż na możliwie duży dystans. Poziomy skok angażuje czworogłowe uda, pośladki i tył ud w mocnym wysiłku, zamiast kierować ciało pionowo. Możesz wykonywać go w domu lub treningu funkcjonalnym na powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość bioder, cofnij ręce i ugnij biodra, przygotowując się do wybicia.
- Zamachnij rękami do przodu i skocz jak najdalej.
- Wyląduj miękko na obu stopach, kolana prowadź nad palcami.
- Wyprostuj się, ustaw ponownie i powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj obiema stopami na ugiętych kolanach.
- Mocno zamachnij rękami w kierunku skoku.
- Kieruj klatkę do przodu podczas lądowania.
Częste błędy
- Lądowanie przewraca ciało do tyłu. Ląduj z ciężarem nad środkiem stóp, klatkę trzymaj z przodu.
- Stopy zaczynają w nierównym ustawieniu. Odbijaj się obiema nogami jednocześnie.
- Ramiona prawie nie pomagają przy wybiciu. Zamachnij nimi daleko w tył, potem w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.