uzun atlama
Fince: Broad Jump
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
Uzun atlamada kollarını geriye ve sonra öne savurup ayakta duruştan mümkün olduğunca uzağa sıçrarsın. Yatay patlayıcı çaba kuadriseps, kalça ve hamstringleri dikey sıçramadan farklı çalıştırır. Evde veya işlevsel antrenmanda düzenli ve kontrollü tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, kollarını geriye al ve kalçalarını geriye yükle.
- Kollarını öne savur ve gidebildiğin kadar uzağa sıçra.
- İki ayağınla yumuşakça in; dizlerin ayak parmaklarınla aynı yönde ilerlesin.
- Dik dur, yeniden hazırlan ve tekrarla.
Form ipuçları
- Yerden ayrılırken patlayıcı şekilde nefes ver.
- Öne eğilmek yerine göğsünü dik tut.
- Ayaklarına değil, biraz ileriye bak.
Yaygın hatalar
- Ayakların arka arkaya iniyor. İki ayağınla aynı anda yere in.
- İnişte dizlerin içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerine dışarı bastır.
- Yeni sıçrayışa yeniden ayarlanmadan başlıyorsun. Sıçrayışlar arasında durup duruşunu yeniden ayarla.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.