Længdespring
På finsk: Broad Jump
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
Længdespring fra stående bruger et armsving bagud og fremad, før du springer så langt som muligt fra begge fødder. Det træner lår, balder og baglår som én kraftfuld vandret indsats, ikke som et lodret spring. Du kan bruge det hjemme eller i funktionel træning med gentagelser.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde, før armene tilbage, og skub hofterne tilbage som forberedelse.
- Sving armene frem, og spring så langt som muligt.
- Land blødt på begge fødder med knæene i samme retning som tæerne.
- Stå rank, find startpositionen igen, og gentag.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud, når du forlader gulvet.
- Hold brystet højt uden at læne dig frem.
- Se lidt fremad, ikke ned på fødderne.
Typiske fejl
- Fødderne lander én efter én. En dobbelt lyd ved landing betyder skævt spring, forkort afstanden.
- Knæene falder ind ved landingen. Pres knæene ud over tæerne.
- Næste spring starter før nulstilling. Hold pause, og sæt standen på plads mellem spring.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.