Стрибок у довжину з місця
Фінською: Broad Jump
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
Замахнися руками назад, відведи таз, а потім різко подай руки вперед і стрибни з місця якомога далі, м'яко приземлившись обома стопами. Рух розвиває квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегон через вибуховий горизонтальний поштовх. Виконуй його вдома або на функціональному тренуванні на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань, розставивши стопи на ширину таза, відведи руки й таз назад, готуючись до стрибка.
- Змахни руками вперед і стрибни якомога далі.
- М'яко приземлись на обидві стопи, стежачи, щоб коліна рухалися над носками.
- Випрямися, віднови вихідне положення й повтори.
Підказки щодо техніки
- Вибухово видихай під час відриву від підлоги.
- Тримай груди піднятими, не нахиляйся вперед.
- Дивись трохи вперед, не на стопи.
Поширені помилки
- Стопи приземляються одна за одною. Приземляйся обома стопами одночасно.
- Коліна завалюються всередину при приземленні. Виштовхуй коліна над носками.
- Наступний стрибок починається без повернення у вихідну стійку. Зупиняйся й відновлюй стійку між стрибками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.