Verre sprong
In het Fins: Broad Jump
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
- Functioneel
De broad jump gebruikt een armzwaai naar achteren en voren voordat je met twee voeten zo ver mogelijk springt. Quadriceps, bilspieren en hamstrings leveren één krachtige horizontale inspanning; sporters trainen dit thuis en in functionele training met herhalingen op eigen tempo.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta met je voeten op heupbreedte, breng je armen naar achteren en laad je heupen.
- Zwaai je armen naar voren en spring zo ver als je kunt.
- Land zacht op beide voeten, met je knieën boven je tenen.
- Kom rechtop, stel je opnieuw op en herhaal.
Techniektips
- Adem explosief uit bij het loskomen.
- Houd je borst hoog en leun niet voorover.
- Kijk iets vooruit en niet naar je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Voeten landen na elkaar. Twee losse ploffen betekenen een scheve sprong, spring korter.
- Knieën zakken naar binnen bij landing. Duw je knieën over je tenen naar buiten.
- Nieuwe sprong start zonder reset. Pauzeer en zet je stand opnieuw vóór elke sprong.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.