Στροφή σπονδυλικής στήλης
Στα φινλανδικά: Spine Twist
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Στη στροφή της σπονδυλικής στήλης κάθεσαι ψηλά με τεντωμένα πόδια και τα χέρια ανοιχτά, περιστρέφεις τον κορμό στη μία πλευρά με δύο μικρούς παλμούς και επιστρέφεις στο κέντρο. Οι σταθεροί γοφοί κρατούν την κίνηση στους λοξούς και στη μέση, όχι στα ισχία. Ταιριάζει σε αρχάριους για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε ψηλά με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.
- Στρέψε τον κορμό προς τη μία πλευρά με διπλό παλμό.
- Επέστρεψε στο κέντρο, παραμένοντας ψηλά.
- Εναλλάσσε τις πλευρές, κρατώντας τα ισχία σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν στραφείς.
- Οδήγησε τη στροφή από τα πλευρά, όχι τα χέρια.
- Κράτησε και τα δύο καθιστικά οστά στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί περιστρέφονται μαζί με τον κορμό. Σταθεροποίησε τους γοφούς και στρίψε πάνω από τη μέση.
- Η πλάτη καμπουριάζει κατά τη στροφή. Κάθισε ψηλά και μάκρυνε πριν στραφείς.
- Τα χέρια κινούνται για να εξαναγκάσουν τη στροφή. Άφησε τα χέρια ελαφριά και οδήγησε με τα πλευρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.