Mugurkaula rotācija
Somu valodā: Spine Twist
- Iesācējs
- Pilates
Spine twist izpilda sēdus ar izstieptām kājām, rotējot rumpi uz sāniem un saglabājot gurnus vērstus uz priekšu. Īsa dubultā pulsācija trenē ķermeņa vidusdaļu un māca kontrolēt kustību bez gurnu pārvietošanas. Iesācēji šo vingrinājumu izmanto Pilates vai mobilitātes plūsmā, veicot atkārtojumus katrā pusē.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties taisni, kājas izstieptas, rokas izstieptas sānis.
- Ar diviem impulsiem pagriezt rumpi uz vienu pusi.
- Atgriezties centrā, saglabājot taisnu stāju.
- Mainīt puses, gurnus turot nekustīgus un vērstus uz priekšu.
Tehnikas norādes
- Pirms rotācijas izstiep mugurkaulu garu.
- Rotē rumpi, nevis tikai rokas.
- Abus sēžas kaulus turi pie grīdas.
Biežākās kļūdas
- Gurni griežas kopā ar rumpi. Nostiprini gurnus un rotē virs vidukļa.
- Mugurkauls saliecas rotācijas laikā. Sēdi taisni un izstiepies pirms pagrieziena.
- Rokas šūpojas, lai piespiestu rotāciju. Turi rokas vieglas un ļauj rotāciju vadīt ribām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.