Wirbelsäulendrehung
Auf Finnisch: Spine Twist
- Anfänger
- Pilates
Beim Spine Twist sitzt du aufrecht mit gestreckten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen; du drehst den Oberkörper zu einer Seite, pulsierst zweimal und kehrst zur Mitte zurück. Gerade Hüften verlagern die Drehung auf schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken. Einsteiger nutzen ihn zum Aufwärmen, Abkühlen oder als Erholungsfluss.
- Muskeln
- Obliques, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sitze aufrecht mit gestreckten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen.
- Drehe den Oberkörper mit zwei kleinen Impulsen zu einer Seite.
- Kehre zur Mitte zurück und bleibe aufrecht.
- Wechsle die Seiten, die Hüften bleiben nach vorn ausgerichtet.
Technik-Tipps
- Verlängere die Wirbelsäule nach oben, bevor du drehst.
- Leite die Drehung aus den Rippen, nicht aus den Armen.
- Halte beide Sitzbeinhöcker am Boden.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich mit dem Oberkörper. Verankere die Hüften und drehe oberhalb der Taille.
- Die Wirbelsäule sackt während der Drehung zusammen. Sitze aufrecht und verlängere dich vor der Drehung.
- Die Arme schwingen, um die Drehung zu erzwingen. Halte die Arme leicht und lass die Rippen führen.
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