Lülisamba pööre
Soome keeles: Spine Twist
- Algaja
- Pilates
Spine twistis istud sirge seljaga, jalad ette sirutatud ja käed külgedele avatud, seejärel pöörad keret mõlemale poole. Puusade paigal hoidmine suunab töö külgkõhulihastesse ja alaselga, mitte puusadesse. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos kordustena mõlemale poole rahulikus tempos.
- Lihased
- Kaldlihased, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu sirgelt, jalad sirutatud, käed külgedele.
- Pööra keret ühele küljele kahe väikese liigutusega.
- Naase keskele, hoides end sirgena.
- Vaheta külge, hoides puusad paigal.
Tehnika juhised
- Siruta selg pikaks enne pööramist.
- Alusta pööret roietest, mitte kätest.
- Hoia mõlemad istmikuluud põrandal.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad koos torsoga. Ankurda puusad ja pööra vööst ülespoole.
- Selg vajub pöörde ajal kössi. Istu pikalt ja kasvata end enne pööret.
- Käed vehivad pöörde sundimiseks. Hoia käed kerged ja lase roietel juhtida.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.