Rotácia chrbtice
Vo fínčine: Spine Twist
- Začiatočník
- Pilates
Rotácia chrbtice v sede začína vzpriameným sedom, vystretými nohami a pažami rozpaženými do strán, potom trup otáčaš s krátkym dvojitým impulzom. Boky zostávajú v rovine, takže rotáciu riadia šikmé brušné svaly a kríže. Začiatočníci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok na opakovania.
- Svaly
- Šikmé svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si vzpriamene, nohy vystri a ruky daj do strán.
- Otoč trup na jednu stranu s dvojitým pulzom.
- Vráť sa do stredu a zostaň vzpriamený.
- Striedaj strany a boky drž vyrovnané.
Technické pokyny
- Pred otočením sa vytiahni do výšky.
- Veď rotáciu od rebier, nie od paží.
- Udrž obe sedacie kosti pevne na podlahe.
Bežné chyby
- Boky sa otáčajú spolu s trupom. Ukotvi boky a otáčaj sa nad pásom.
- Chrbtica sa počas rotácie zhrbí. Sadni vysoko a pred otočením sa predĺž.
- Paže švihajú, aby vynútili väčšiu rotáciu. Nechaj paže ľahké a veď pohyb rebrami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.