Spine twist
In het Fins: Spine Twist
- Beginner
- Pilates
Bij Spine twist zit je lang met gestrekte benen en je armen zijwaarts, roteer je naar één kant met twee pulsen en keer je terug naar het midden. Je heupen blijven recht, zodat vooral je schuine buikspieren en onderrug de rotatie sturen. Beginners gebruiken deze Pilatesbeweging als warming-up, cooling-down en herstelwerk, geteld in herhalingen.
- Spieren
- Obliques, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga rechtop zitten met je benen gestrekt en je armen opzij.
- Draai je romp met twee korte verende bewegingen naar één kant.
- Kom terug naar het midden en blijf lang.
- Wissel van kant en richt je heupen recht naar voren.
Techniektips
- Maak je wervelkolom lang voordat je draait.
- Leid de draai vanuit je ribben, niet vanuit je armen.
- Houd beide zitbotten stevig op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien mee met je romp. Veranker je heupen en roteer boven je taille.
- Je rug zakt in tijdens de rotatie. Zit lang en maak jezelf hoger voor je draait.
- Je armen zwaaien om verder te draaien. Houd je armen licht en laat je ribben leiden.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.