Ryggradsvridning
På finska: Spine Twist
- Nybörjare
- Pilates
Spine twist görs sittande med raka ben och armarna ut åt sidorna, medan överkroppen roterar åt ena hållet med två små pulser innan du återgår till mitten. När höfterna hålls stilla isoleras rotationen till de sneda magmusklerna och ländryggen. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt upprätt med benen sträckta och armarna ut åt sidorna.
- Rotera överkroppen åt ena sidan med två små pulser.
- Återgå till mitten och håll dig upprätt.
- Växla sida och håll höfterna riktade framåt.
Tekniktips
- Förläng ryggraden innan du vrider.
- Led rotationen från revbenen, inte armarna.
- Håll båda sittbenen kvar i golvet.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar tillsammans med överkroppen. Förankra höfterna och rotera ovanför midjan.
- Ryggen sjunker ihop under vridningen. Sitt högt och sträck dig upp före rotationen.
- Armarna svingar för att tvinga fram rotationen. Håll armarna lätta och låt revbenen leda.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.