Torsion de la colonne
En finnois: Spine Twist
- Débutant
- Pilates
La torsion de colonne assise te place assis, le dos droit, les jambes tendues et les bras ouverts, puis tu tournes le buste d'un côté avec deux petites impulsions avant de revenir au centre. Garder les hanches immobiles concentre la rotation sur les obliques et le bas du dos. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, pour plusieurs répétitions.
- Muscles
- Obliques, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi bien droit, jambes tendues, bras ouverts sur les côtés.
- Tourne le buste d'un côté avec deux petits mouvements.
- Reviens au centre en restant grand.
- Alterne les côtés, hanches de face.
Conseils de placement
- Allonge ta colonne vers le haut avant de tourner.
- Lance la rotation depuis les côtes, pas les bras.
- Garde les deux ischions ancrés au sol.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent avec le buste. Ancre les hanches et tourne au-dessus de la taille.
- La colonne s'affaisse pendant la torsion. Assieds-toi droit et grandis avant de tourner.
- Les bras balancent pour forcer la rotation. Garde les bras légers et laisse les côtes guider.
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