Άρση θανάτου με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Deadlift
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η άρση θανάτου με λάστιχο φορτίζει την κάμψη ισχίων χωρίς μπάρα: πατάς το λάστιχο, σπρώχνεις τους γοφούς πίσω και μετά τους οδηγείς μπροστά. Δουλεύει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους, μέση και τετρακέφαλους. Ταιριάζει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για επαναλήψεις ως βασική άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πάτησε πάνω στο λάστιχο με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και πιάσε το στα πλάγια.
- Λύγισε από τα ισχία με ίσια πλάτη, ώσπου να νιώσεις τους οπίσθιους μηριαίους.
- Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σταθείς όρθιος, τραβώντας κόντρα στο λάστιχο.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και λύγισε ξανά από τα ισχία ελεγχόμενα.
Σημεία τεχνικής
- Σπρώξε πρώτα τους γοφούς πίσω πριν λυγίσεις τα γόνατα.
- Κράτησε το λάστιχο κοντά στις κνήμες στην κάθοδο.
- Σφίξε τον κορμό πριν αρχίσεις την κάμψη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει στη διάρκεια της κάμψης. Σφίξε τον κορμό και κράτησε το στήθος ψηλά.
- Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν σηκωθεί το στήθος. Σήκωσε γοφούς και στήθος με ίδιο ρυθμό.
- Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα στην άνοδο. Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.