Vilkme ar gumiju
Somu valodā: Band Deadlift
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Vilcē ar gumiju kustība notiek gurnos pret elastīgu pretestību: nostājies uz gumijas, noliecies ar taisnu muguru un virzi gurnus uz priekšu. Tā trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri, muguras lejasdaļu un četrgalvainos muskuļus. Vingrinājums ir piemērots atkārtojumiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Uzkāpt uz gumijas, pēdas novietojot gurnu platumā, un satvert tās galus pie sāniem.
- Noliekties gurnos ar taisnu muguru, līdz jūtama stiepšanās augšstilbu aizmugurē.
- Virzīt gurnus uz priekšu un pret gumijas pretestību iztaisnoties.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti atkal noliekties.
Tehnikas norādes
- Vispirms virzi gurnus atpakaļ, tad saliec ceļus.
- Turi gumiju tuvu apakšstilbiem nolaižoties.
- Sasprindzini korseti pirms saliekšanās sākuma.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa saliekšanās laikā noapaļojas. Sasprindzini korseti un turi krūtis paceltas.
- Gurni paceļas pirms krūtīm. Pacel gurnus un krūtis vienādā tempā.
- Ceļi pieceļoties iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru pirkstgalu virzienā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.