Dødløft med elastik
På finsk: Band Deadlift
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Elastikdødløft bruger elastisk modstand, ikke en stang: du står på elastikken, bøjer i hofterne med lang ryg og rejser dig ved at føre hofterne frem. Øvelsen træner balder, baglår, lænd og lår som et almindeligt dødløft. Den passer hjemme eller i gymmet med gentagelser.
- Muskler
- Baller, Baglår, Lænd, Forside lår
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå på elastikken med fødderne i hoftebredde, og hold i den ved siderne.
- Bøj frem fra hofterne med flad ryg, til du mærker et stræk i baglårene.
- Skub hofterne frem, og rejs dig mod elastikkens modstand.
- Spænd balderne i toppen, og bøj derefter kontrolleret ned igen.
Tekniktips
- Skub hofterne tilbage, før knæene bøjes.
- Hold elastikken tæt ved skinnebenene på vej ned.
- Spænd midten, før du begynder hoftebøjningen.
Typiske fejl
- Lænden runder under hoftebøjningen. Spænd midten, og hold brystet løftet.
- Hofterne skyder op før brystet. Løft hofter og bryst i samme tempo.
- Knæene falder ind, når du rejser dig. Pres knæene ud i tæernes retning.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.