Peso morto com elástico
Em finlandês: Band Deadlift
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
O peso morto com elástico treina a dobradiça da anca sem barra: ficas sobre o elástico, inclinas com as costas longas e levas a anca para a frente até ficares de pé. Trabalha glúteos, posteriores, lombar e quadríceps como outras variantes de peso morto. Serve em casa ou no ginásio, por repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar, Quadríceps
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé sobre o elástico, com os pés à largura das ancas, segurando-o junto ao corpo.
- Inclinar o tronco a partir das ancas, com as costas direitas, até sentir os isquiotibiais.
- Empurrar as ancas para a frente para se endireitar contra a resistência do elástico.
- Contrair os glúteos no topo e voltar a inclinar-se com controlo.
Dicas de execução
- Leva a anca para trás antes de dobrares os joelhos.
- Mantém o elástico junto às canelas durante a descida.
- Contrai o tronco antes de iniciares a dobradiça.
Erros comuns
- Lombar arredonda durante a dobradiça. Contrai o tronco e mantém o peito elevado.
- Anca sobe antes de o peito acompanhar. Eleva a anca e o peito ao mesmo ritmo.
- Joelhos cedem para dentro ao levantar. Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
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