Peso morto com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Deadlift
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
O deadlift com kettlebell começa de pé sobre o peso, com os pés afastados à largura das ancas, antes de dobrares a anca e agarrares a pega. Ao empurrar o chão para voltar a ficar de pé, trabalhas glúteos, isquiotibiais e lombar como numa dobradiça da anca. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Lombar
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar sobre o kettlebell, com os pés à largura das ancas.
- Inclinar-se e agarrar a pega com ambas as mãos, mantendo as costas direitas.
- Impulsionar pelos pés e ficar direito.
- Contrair os glúteos no topo, depois baixar com controlo.
Dicas de execução
- Mantém o kettlebell perto das canelas durante todo o gesto.
- Deixa os braços pendurados, apenas como ganchos.
- Expira ao subir, mantendo o kettlebell junto às pernas.
Erros comuns
- A lombar arredonda ao alcançar a pega. Leva as ancas para trás e eleva o peito.
- As ancas sobem antes do peso sair do chão. Sobe com ancas e peito ao mesmo tempo.
- O kettlebell afasta-se das canelas. Mantém o peso próximo, a roçar nas pernas.
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