Îndreptări cu kettlebell
În finlandeză: Kettlebell Deadlift
- Începător
- Sală
- Acasă
Îndreptarea cu kettlebell începe deasupra greutății, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, apoi cobori prin flexia șoldurilor și prinzi mânerul cu ambele mâini. Împingerea în podea te readuce în picioare și lucrează fesierii, bicepșii femurali și zona lombară. Începătorii o folosesc la sală sau acasă, în serii cu greutăți și repetări.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Spate inferior
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai deasupra kettlebell-ului, cu picioarele depărtate cât șoldurile.
- Înclină-te și prinde mânerul cu ambele mâini, spatele drept.
- Împinge în picioare și stai drept.
- Contractă fesierii sus, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Ține kettlebellul aproape de tibii pe tot parcursul.
- Lasă brațele drepte, ca niște cârlige pentru greutate.
- Expiră când împingi podeaua și te ridici.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește la coborâre. Du șoldurile înapoi și ține pieptul ridicat.
- Șoldurile urcă înainte ca greutatea să plece. Ridică șoldurile și pieptul împreună.
- Kettlebellul se îndepărtează de tibii. Ține greutatea aproape, atingând ușor picioarele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.