Îndreptări cu bandă
În finlandeză: Band Deadlift
- Începător
- Acasă
- Sală
Îndreptarea cu bandă antrenează aplecarea din șold cu rezistență elastică: stai pe bandă, te apleci cu spatele drept, apoi împingi șoldurile înainte ca să te ridici. Lucrează fesierii, bicepșii femurali, lombarii și cvadricepșii ca o îndreptare cu bară sau kettlebell. Merge acasă ori la sală, în serii de repetări.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Spate inferior, Cvadriceps
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe bandă, cu picioarele la lățimea șoldurilor, și apucă-i capetele pe lângă corp.
- Apleacă-te din șolduri, cu spatele drept, până simți bicepșii femurali.
- Împinge șoldurile înainte pentru a sta drept împotriva benzii.
- Încordează fesierii sus, apoi coboară din nou din șolduri, controlat.
Indicații de execuție
- Împinge șoldurile înapoi înainte să îndoi genunchii.
- Ține banda aproape de tibii la coborâre.
- Încordează trunchiul înainte să începi aplecarea.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în aplecare. Încordează trunchiul și ține pieptul ridicat.
- Șoldurile urcă înaintea pieptului. Ridică șoldurile și pieptul împreună, în același ritm.
- Genunchii cad spre interior la ridicare. Împinge genunchii în direcția degetelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.