Band-deadlift
In het Fins: Band Deadlift
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
De deadlift met weerstandsband vervangt de stang door elastische weerstand: je staat op de band, duwt je heupen naar achteren en komt weer rechtop. Bilspieren, hamstrings, onderrug en quadriceps werken samen; beginners trainen de beweging thuis en in de sportschool in sets en herhalingen, meestal als hoofdoefening.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Onderrug, Quads
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga met je voeten op heupbreedte op de weerstandsband staan en houd de band naast je lichaam vast.
- Buig vanuit je heupen met een rechte rug tot je rek voelt aan de achterkant van je dijen.
- Duw je heupen naar voren en kom tegen de band in rechtop.
- Span bovenaan je bilspieren aan en buig daarna gecontroleerd terug.
Techniektips
- Duw je heupen naar achteren vóór je knieën buigen.
- Houd de band dicht langs je schenen.
- Span je romp aan voordat je scharniert.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug rondt tijdens het scharnieren. Span je romp aan en houd je borst omhoog.
- Heupen schieten omhoog voordat je borst volgt. Breng heupen en borst in hetzelfde tempo omhoog.
- Knieën zakken naar binnen bij het opstaan. Duw je knieën in lijn met je tenen naar buiten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.