Mrtvý tah s gumou
Finsky: Band Deadlift
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Mrtvý tah s gumou zatěžuje ohyb v kyčlích pružným odporem místo činky: stojíš na gumě, držíš rovná záda, potom tlačíš boky vpřed do stoje. Hýždě, hamstringy, bedra a kvadricepsy pracují podobně jako u tahu s činkou nebo kettlebellem. Cvik zvládneš doma i v posilovně na série jako hlavní pohyb.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda, Kvadricepsy
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stoupni si na gumu, chodidla dej na šířku boků a konce drž po stranách.
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády, dokud neucítíš zadní stranu stehen.
- Zatlač boky vpřed a postav se proti odporu gumy.
- Nahoře zatni hýžďové svaly, pak se kontrolovaně předkloň zpět.
Tipy k provedení
- Nejprve pošli boky dozadu, teprve potom pokrč kolena.
- Veď gumu při klesání blízko holení.
- Před ohybem zpevni střed těla.
Časté chyby
- Bedra se při ohybu zakulacují. Zpevni střed a drž hrudník zvednutý.
- Boky vystřelí vzhůru před hrudníkem. Zvedej boky a hrudník stejnou rychlostí.
- Kolena se při vstávání propadají dovnitř. Tlač kolena ven v linii špiček.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.