Stacco da terra con elastico
In finlandese: Band Deadlift
- Principiante
- Casa
- Palestra
Lo stacco con elastico carica l'hip hinge senza bilanciere: stai sull'elastico, porti i fianchi indietro con schiena piatta e poi li spingi avanti. Allena glutei, femorali, lombari e quadricipiti come uno stacco con bilanciere o kettlebell. È adatto a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai sull'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferralo ai lati.
- Porta il bacino indietro mantenendo la schiena piatta finché senti lavorare i femorali.
- Spingi il bacino in avanti per rialzarti contro la resistenza.
- Contrai i glutei in alto, poi torna giù lentamente portando indietro il bacino.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta indietro i fianchi prima di piegare le ginocchia.
- Tieni l'elastico vicino agli stinchi durante la discesa.
- Attiva il core prima di iniziare l'hip hinge.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva durante l'hip hinge. Attiva il core e mantieni il petto sollevato.
- I fianchi salgono prima del petto. Alza fianchi e petto allo stesso ritmo.
- Le ginocchia cedono verso l'interno in salita. Spingi le ginocchia in linea con le dita.
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