bantla deadlift
Fince: Band Deadlift
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Bant deadlift hareketinde bara gerek kalmadan elastik dirençle kalça menteşesi yaparsın: bandın üzerinde durur, kalçalarını düz sırtla geriye gönderir, sonra kalçalarını öne sürersin. Kalça, hamstring, bel ve kuadrisepsler halter veya kettlebell deadlift gibi çalışır. Evde ya da salonda tekrarlarla ana hareket olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt, Kuadriseps
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak direnç bandının üzerine bas ve bandı iki yanında kavra.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne eğil; arka uyluklarında gerilme hissedene kadar in.
- Bandın direncine karşı kalçalarını öne sürerek dik dur.
- Tepede kalça kaslarını sık, sonra kontrollü biçimde yeniden eğil.
Form ipuçları
- Dizlerini bükmeden önce kalçanı geriye gönder.
- Aşağı inerken bandı kaval kemiklerine yakın tut.
- Menteşeye başlamadan önce gövdeni sabitle.
Yaygın hatalar
- Menteşe sırasında belin yuvarlanıyor. Gövdeni sabitleyip göğsünü yukarıda tut.
- Göğüs yükselmeden kalçaların fırlıyor. Kalçanı ve göğsünü aynı hızda kaldır.
- Ayağa kalkarken dizlerin içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarınla aynı çizgiye dışarı bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.